À défaut de suivre un régime drastique ou de vous rendre constamment dans une salle de sport pour perdre du poids, vous pourrez atteindre cet objectif depuis votre domicile : c’est vrai et c’est bien possible ! Comment faire du sport à la maison et perdre du poids ? La réponse un peu plus bas.
Laufen: eine ausgezeichnete Alternative
Offensichtlich bleibt das beste Programm zum Abnehmen zu Hause das Laufen. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, es ist eine sehr effektive Methode, die sich bewährt hat und weiterhin bewährt. Tatsächlich beansprucht das Laufen zwei Drittel der Muskeln Ihres Körpers. Das heißt, Sie benötigen nur ein Laufband unter: https://www.tapis-course.net/ise-sy-1001/ und schon sind Sie bereit. Neben diesem Sportgerät können Sie auch ein Springseil oder ein Ellipsentrainer verwenden. Was zählt, ist der Spaß, den Ihnen das Gerät bereitet: das sollte Ihre Wahl leiten.
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4 Programme zum Abnehmen zu Hause
Neben dem Laufen können Sie auch eines der folgenden Sportprogramme durchführen.
Übungen im Zirkeltraining ohne Geräte
Es handelt sich um ein Krafttraining im Zirkeltraining, das Ihnen helfen wird, Ihre Muskulatur zu stärken. Keine Sorge, es führt nicht zu einer Zunahme der Muskelmasse. Diese Besonderheit macht es zu einem hervorragenden Krafttraining für Frauen. So können Sie Fett verlieren, aber gleichzeitig an magerer Masse gewinnen. Dieses Verfahren wird folglich Ihren Grundumsatz erhöhen.
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Dieses Programm erfordert keine Geräte. Noch besser, Sie können es von zu Hause aus durchführen, ohne vorherige sportliche Kenntnisse. Das heißt, Sie müssen einfach 12 Körpergewichtsübungen im Zirkeltraining machen. Fügen Sie Planks hinzu, um Ihre Linie zu halten, aber auch um einen flachen Bauch zu bekommen.
Wechseln Sie zwischen Seilspringen und Kniebeugen
Gewichtsverlust erfolgt auch durch Übungen wie Seilspringen und Overhead-Kniebeugen: Sie müssen zwischen diesen beiden Übungen wechseln. Was bedeutet das konkret? Tatsächlich müssen Sie eine Zeit lang springen, dann beugen und wieder zum Springen zurückkehren, um die Oberschenkel und das Gesäß zu straffen. Diese Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
Oberschenkeltraining
Dieses Programm ist speziell für Frauen konzipiert. Bei vielen Frauen befindet sich überschüssiges Fett an den Oberschenkeln, und zwar in Form von Cellulite. Um diese Fettmasse zu verbrennen, sollten Sie das im vorherigen Absatz beschriebene Krafttraining durchführen. Ergänzend dazu machen Sie explosive Kraftübungen wie Jumping Jacks, um die Adduktorenmuskeln in Ihren Beinen zu straffen.
Krafttraining zum Abnehmen an den Hüften
Dieses Programm richtet sich an Männer. Die Reduzierung von Love Handles und das Abnehmen an den Hüften ist das Anliegen vieler Männer. Um diesen Schritt zu überwinden, müssen Sie erneut eine kalorienarme Diät einhalten. Darüber hinaus sollten Sie aerobische Übungen und Krafttraining für die transversalen Bauchmuskeln durchführen.