Bij gebrek aan een drastisch dieet of het voortdurend bezoeken van een sportschool om af te vallen, kunt u dit doel ook vanuit uw huis bereiken: het is waar en het is heel goed mogelijk! Hoe kunt u thuis sporten en afvallen? Het antwoord vindt u iets verderop.
Hardlopen: een uitstekende alternatieve
Zonder twijfel blijft hardlopen het beste programma om thuis af te vallen. Of u nu een man of een vrouw bent, het is een zeer effectieve methode die zijn waarde heeft bewezen en blijft bewijzen. Inderdaad, hardlopen vraagt twee derde van de spieren van uw lichaam. Dat gezegd hebbende, u heeft alleen een loopband nodig: https://www.tapis-course.net/ise-sy-1001/ en dan bent u al klaar. Naast deze sportuitrusting kunt u ook een springtouw of een elliptische fiets gebruiken. Wat telt, is het plezier dat de uitrusting u biedt: dat moet uw keuze leiden.
Aanrader : Wie betaalt wat? De details die je moet weten over onroerende voorheffing en de bijlagen ervan
4 programma’s om thuis af te vallen
Naast hardlopen kunt u ook een van de onderstaande sportprogramma’s volgen.
Circuittraining zonder materiaal
Dit is een krachttrainingsprogramma in circuitvorm dat u helpt uw tonus te verhogen. Wees gerust, het veroorzaakt geen spiergroei. Deze eigenschap maakt het een uitstekend krachttrainingsprogramma voor vrouwen. Zo kunt u vet verliezen, maar tegelijkertijd in magere massa winnen. Dit proces zal uw basaal metabolisme verhogen.
Lees ook : Hoe kies je je automatische koffiemachine?
Dit programma vereist geen enkel materiaal. Beter nog, u kunt het vanuit uw huis volgen, zonder dat u vooraf sportkennis nodig heeft. Het enige wat u hoeft te doen, is 12 fitnessoefeningen met lichaamsgewicht in een circuittraining te doen. Voeg plankoefeningen toe om uw lijn te behouden, maar ook om een platte buik te krijgen.
Afwisselen tussen Touw en Squat
Afvallen gaat ook door oefeningen zoals touwspringen en de overhead squat: u moet afwisselen tussen deze twee oefeningen. Wat houdt dit concreet in? U moet een tijdje springen, daarna squats doen en weer terug naar het springen om de dijen en billen te verstevigen. Deze oefeningen helpen u calorieën te verbranden.
Beenspieren trainen
Dit programma is speciaal ontworpen voor vrouwen. Bij veel vrouwen bevindt het overtollige vet zich op de dijen, vaak in de vorm van cellulite. Om deze vetmassa te verbranden, moet u het krachttrainingsprogramma volgen dat in de vorige alinea is beschreven. Daarnaast kunt u explosieve krachttrainingsoefeningen doen zoals jumping jacks om de adductoren in uw benen te verstevigen.
Krachttraining om de heupen te verlagen
Dit programma is bedoeld voor mannen. Het verliezen van love handles en het afslanken van de heupen is een zorg voor veel mannen. Om deze stap te zetten, moet u opnieuw een hypocalorisch dieet volgen. Bovendien moet u aerobe oefeningen en krachttraining voor de transversale buikspieren doen.